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13594780438 无伤PB夏训第十周：打磨可控的“节奏本能”（全马230～500）
点击☝ 蓝字，关注慧跑当我们用身体信号替代对跑表的依赖，将“配速感”从模糊的“脚感”打磨成可控的“节奏本能”时，将进入一种稳定输出、连续续航且从容驾驭的训练状态。
以下为第十周课表
与第九周相比，第十周课表有以下3点说明：
1、周二、五继续进行25组200/200快慢交替跑训练，进行此项训练时，需进行充分热身及冷身；
不同全马能力跑者快慢配速一览表
2、周日长距离跑调整为90分钟，强度为马拉松心率值-25；
3、周一与周三安排跑休+力量训练或轻松跑+力量训练
下面将列举最大心率值为195~155BPM，每隔10BPM一张课表，共5张（请根据自己的最大心率值，找到对应的心率课表进行调整）
最大心率195BPM
最大心率185BPM
BB贝博体育最大心率175BPM
最大心率165BPM
最大心率155BPM
